5 советов для поддержания здорового образа жизни

1. Высыпайтесь

В идеале человек должен спать 7 – 8 часов. Здоровый сон очень важен, так как он регулирует выработку гормонов, контролирующих аппетит, обмен веществ, рост и восстановление организма. Сон повышает функцию мозга, концентрацию и производительность, восстанавливает физически. Если человек плохо спит, это чревато ожирением, снижением иммунной системы и повышенным риском развития хронических заболеваний.

2. Питайтесь правильно

То, что мы едим, определяет не только наш внешний вид, но и состояние физического и психологического здоровья. Каждый прием пищи должен быть насыщен полезными витаминами и микроэлементами. В день рекомендуется съедать не меньше 400 граммов овощей и фруктов. Также важно добавить в рацион цельное зерно, жирную рыбу, кисломолочные продукты, при этом важно ограничить чрезмерное употребление соли и сахара

3. Пейте достаточно воды

Суточная потребность в воде взрослого человека составляет 30-40 гр. на 1 кг веса тела. Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание различной степени тяжести. Вода необходима для жизни, ведь участвует во многих клеточных функциях. Недостаточное количество жидкости может привести к обезвоживанию, которое может замедлить функции организма.

4. Оставайтесь активным

Физические упражнения помогают не только вашему телу, но и вашему разуму и имеют множество преимуществ. К ним относятся поддержание здорового уровня веса, а также улучшение психического здоровья и когнитивных функций. Если вы не занимаетесь спортом целенаправленно, то старайтесь ходить на работу пешком, чаще поднимайтесь по лестнице: в целом требуется 5-10 тыс. шагов в день.

5. Ежегодно проходите профилактический осмотр

Одним из важных аспектов поддержания здоровья является ежегодное прохождение профилактического медицинского осмотра. Взрослые люди, вне зависимости от своего возраста и состояния здоровья, должны регулярно проходить профилактические осмотры, чтобы предотвратить возникновение и развитие различных заболеваний. Раннее выявление заболевания позволяет начать лечение на ранних этапах, что значительно повышает шансы на полное выздоровление.